Pasar ocho horas con el teclado y el ratón carga los músculos del antebrazo, que son los que mueven la muñeca y los dedos. La molestia suele empezar como cansancio al final del día y, si no se hace nada, puede acabar en dolor.
Antes de los ejercicios: el puesto
- La muñeca, recta al escribir: ni doblada hacia arriba ni apoyada en el borde de la mesa.
- El ratón, cerca del teclado, para no estirar el brazo.
- Los codos, más o menos a la altura de la mesa.
Cuatro ejercicios de dos minutos
Hazlos dos o tres veces al día, sin llegar a sentir dolor.
- Estiramiento de flexores. Brazo estirado, palma hacia arriba. Con la otra mano, lleva los dedos hacia abajo con suavidad. 20 segundos por lado.
- Estiramiento de extensores. Igual, con la palma hacia abajo. 20 segundos por lado.
- Puño y abanico. Cierra la mano en un puño y ábrela estirando los dedos. 10 veces.
- Círculos de muñeca. Diez círculos lentos hacia cada lado, con los codos relajados.
Cuándo pedir cita
Si notas hormigueo en los dedos, sobre todo de noche, si la molestia dura más de dos semanas o si se te caen las cosas de la mano, conviene que te valoremos. Cuanto antes se trata, antes se resuelve.
Artículo de ejemplo de un negocio ficticio. La información es general y no sustituye la consulta con un profesional sanitario.
